別れが辛い。付き合っていても別れても辛いときの気持ちの整理

別れを選んだのは自分なのに、帰り道の信号待ちで急に涙が出る。部屋の隅に残った相手のマグカップを、片づけようと持ち上げては、棚に戻す。あるいは、まだ別れてはいない。でも一緒にいるのが辛くて、かといって別れることを考えるともっと辛くて、夜になるたびに同じところを回っている。

別れが辛いのは、振られたときだけではありません。自分から選んだ別れにも、話し合って決めた別れにも、失ったものへの悲しみは起きます。「付き合っていても辛い、別れても辛い」と感じるときは、どちらが正しいかを決める前に、何が辛いのかを二つに分けて書き出すのが、整理の入口になります。

別れが辛い夜に

ユイ・相談者

自分から別れたのに、こんなに辛いのはおかしいでしょうか。

ミオ・案内役

自分で選んだ別れでも、失ったものへの悲しみは起きると言われます。おかしいことではありません。

別れを告げた日は、これでいいと思えた。ところが一週間たった夜、お風呂上がりにふと、二人で見ていたドラマの続きが気になって、一人で再生ボタンの上で指が止まる。通勤の電車で相手が好きだった曲が流れて、降りる駅まで顔を上げられない。そんなふうに、彼氏と別れたあと、辛い気持ちが遅れてやってくることがあります。

「振られたわけじゃないのに」「自分で決めたのに」という言葉が、辛さの上にもう一枚かぶさって、誰にも言えなくなる人もいます。この記事は、振られた失恋とは少し違う、別れの辛さを言葉にするためのものです。別れてよかったとも、戻るべきだとも言いません。

相手に別れを告げられた直後の辛さは、次の記事で扱っています。

なお、不倫の関係の別れは、周りに言えない苦しさが重なるため、別の記事で不倫の別れがつらい。別れを告げられた後・別れた後の気持ちの整理として整理しています。

自分から別れたのに辛い理由

自分から別れを選んだ人が辛くなる背景には、いくつかの重なりがあると言われます。

• 選んだ責任と、失った寂しさが同時に来る。 決めたのは自分なので、「悲しむ資格がない」と感じる人がいます。けれど、別れを選ぶことと、相手のいない生活が寂しくないことは、別の話です。
• 悲しむことを、自分で許せなくなる。 「自分が決めたのだから、泣いてはいけない」と気持ちを押し込めると、悲しみは行き場をなくして、ふとした場面で出てきやすくなります。
• 相手を傷つけたかもしれない罪悪感がある。 別れを告げたときの相手の表情や言葉が、夜になると浮かぶ。悲しみと罪悪感が混ざって、どちらの気持ちなのか分からなくなることがあります。

どれも、あなたが冷たいから起きるのではなく、相手との時間が大切だったから起きることと考えられます。

そして、時間がたって「やっぱり戻りたい」という気持ちが出てくる人もいます。その気持ちを否定する必要はありません。自分から別れた側の気持ちの整理は、次の記事に詳しくまとめています。

話し合って別れたのに辛い理由

お互いに話し合って、納得して別れた。喧嘩別れでも、裏切りがあったわけでもない。それなのに辛い、という別れもあります。

たとえば、嫌いになったわけではないのに、転勤や仕事の事情で距離ができた場合。結婚や子ども、住む場所についての考えが合わず、どちらが悪いわけでもなく別れを選んだ場合。こうした別れは、「別れる理由」が頭では分かっているのに、気持ちが置いていかれやすいと言われます。

ここで大切なのは、納得することと、悲しむことは別のものだということです。「話し合って決めたのだから、もう気持ちは整理できているはず」と思わなくて大丈夫です。頭で納得していても、気持ちは遅れてついてきます。相手を責める理由がないぶん、悲しみのやり場がなく、辛さが長引くように感じる人もいます。

別れの理由を理解していることと、まだ好きな気持ちが残っていることは、同時にあってかまいません。残っている気持ちを、無理に消そうとしなくて大丈夫です。

「付き合っていても辛い、別れても辛い」と感じるとき

まだ別れていない人の中には、「付き合っているのが辛い。でも別れるのを想像すると、それも辛い」と、動けなくなっている人がいます。ここでは、どちらを選ぶべきかは書きません。別れを勧めることも、止めることもしません。決めるのは、あなた自身です。

決める前に、辛さを二つに分けて書き出す方法があります。

• 関係の中の辛さ。 連絡が減った、会う約束が流れる、本音が言えない、我慢していることがある、一緒にいても気持ちが休まらない、など。
• 一人になる辛さ。 休日に誰とも会わない時間、相手がいない生活の想像、また一から誰かと出会う不安、周囲にどう思われるかの心配、など。

紙を縦に二つに折って、左右に書いていきます。書き終わったら、それぞれにどれくらいの重さがあるかを眺めてみてください。関係の中の辛さが大きいのか、一人になる辛さが大きいのか。どちらが大きいかで、答えが出るわけではありません。ただ、「何が辛いのか」が見えると、動けない状態が少し変わることがあります。

そして、次のことは、ここで書いた整理とは別の話です。相手からの暴力や、行動を強く制限される束縛がある場合は、気持ちの整理より先に、安全を守ることが大切です。

占いや相談サービスは、医療や公的な支援の代わりにはなりません。暴力や強い束縛がある、眠れない・食べられない状態が続く、といったときは、先にここに挙げた窓口を選んでください。

別れ方別：辛さの出方と整理のしかた

別れ方によって、起きやすい気持ちは少しずつ違います。次の表は、どれが正しいかを示すものではなく、いまの自分に近いものを見つけるための目安です。

どの行にも当てはまらない、複数に当てはまる、ということもあります。表は、自分の辛さに名前をつけるきっかけとして使ってください。

別れたあとに連絡したくなったとき

別れてしばらくすると、ふいに連絡したくなる夜が来ます。SNSの更新を見たあと、共通の話題が出たあと、お酒が入ったあと。「元気？」と一言送るだけ、と指が動きかけます。

連絡したくなったときは、いまの気持ちが、相手に会いたい気持ちなのか、寂しさをやわらげたい気持ちなのかを、いったん分けてみてください。寂しさは、相手でなくても、友人と話す、散歩に出る、紙に書くことでやわらぐことがあります。相手に向かう気持ちは、数日置いても残っているかどうかで、見え方が変わることがあります。

送る前に数日置く。文面を書いて、送らずに残しておく。それだけでも、勢いで送ったあとの後悔を減らせる人がいます。連絡するまでにどれくらい間を置くかの考え方は、復縁の冷却期間はどれくらい？目安と連絡の考え方にまとめています。復縁を考えているかどうか決めきれないときは、復縁か新しい恋か、決められない夜の占いの使い方も参考になります。

結局、別れが辛いときはどうすればいいか

ユイ・相談者

頭の中がごちゃごちゃで、何から整理すればいいか分かりません。

ミオ・案内役

辛さを二つに分けて書くと、整理しやすくなることがあります。一度に答えを出さなくて大丈夫です。

この記事の答えは、別れを選ぶ・戻る・続ける、のどれかを決めることではありません。辛さを二つに分けて、紙に書くことです。振られた人も、自分から別れた人も、迷っている人も、同じやり方が使えます。「何が辛いのか」の言葉が出てくると、辛さの正体が少し見えて、次に何をするかを考える余裕ができることがあります。

それでも、書き出しても頭の中が整理しきれない、相手の気持ちや今後が気になって先に進めない、ということもあります。そのときは、身近な人以外の第三者に見てもらう選択肢があります。

別れたあとの相手の今の気持ちや、この先の見通しが気になって整理が進まないときは、第三者に見てもらう選択肢もあります。電話占いヴェルニは、新規登録で無料ポイント合計4,000円分があり、専任コンシェルジュが悩みに合う占い師を紹介します。占いの結果は保証されるものではなく、無料ポイントを超えた分は有料です。

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別れた直後から立ち直るまでの全体の流れは、こちらの記事にまとめています。

まとめ

• 別れが辛いのは、振られたときだけではない。自分から選んだ別れにも、話し合って決めた別れにも、失ったものへの悲しみは起きる
• 自分から別れた人は、選んだ責任と喪失感が同時に来る。納得することと悲しむことは別のものとして、同時にあってよい
• 「付き合っていても辛い、別れても辛い」ときは、辛さを「関係の中の辛さ」と「一人になる辛さ」に分けて書く。別れを勧めることも、止めることもしない
• 相手からの暴力や強い束縛があるときは別の話。DV相談プラス（0120-279-889、電話は24時間受付）など、公的な窓口を先に
• 連絡したくなったら、寂しさと相手への気持ちを分けて、数日置いてみる

今夜、どちらが正しいかを決めなくて大丈夫です。辛さを二つに分けて書くところまでできたら、それで十分です。眠れない日や食事がとれない日が続くときは、かかりつけ医や心療内科・精神科にも相談してください。