失恋の乗り越え方。立ち直るまでにやること・やらないこと

日曜の午後、洗濯物をたたんでいると、彼が置いていったTシャツが出てくる。捨てるのも、返すのも、袖をたたむ手が止まる。窓の外では、手をつないだ二人が笑いながら歩いていく。たたみかけのシャツは、片方の袖だけ折れたまま、膝の上で動かない。

失恋の乗り越え方・立ち直り方に、誰にでも合う一つの方法はありません。目安になるのは、悲しむ時期・生活を立て直す時期・これからを考える時期の三つに分けて、いまの自分に合うことだけをやることです。この記事は、失恋から立ち直るまでにやることと、やらなくていいことを、時期ごとに整理しました。

失恋の乗り越え方を探している夜に

ユイ・相談者

乗り越え方を見ると、「自分を磨く」とか「新しい恋」とか。いまの私には、どれも遠く感じます。

ミオ・案内役

乗り越え方は人によって違うと言われます。いまの自分の時期に合うことだけ選べば、十分です。

金曜の夜、友人からの誘いを「ちょっと疲れてて」と断って、ひとりで帰ってきた。お風呂の中で「もう大丈夫」と「まだ無理」を、順番に心の中でつぶやいている。そんな日が、別れてからもう何度かあったかもしれません。

別れた直後の、胸が苦しくて何も手につかない時期は、少し過ぎた。けれど、ここからどう立ち直ればいいのかが分からない。そんな段階の人に向けて、この記事は書いています。別れた直後の辛さそのものを越えたいときは、こちらを先に読んでください。

失恋から立ち直るまでの流れ（三つの時期）

失恋から立ち直る道筋は、大きく三つの時期に分けて考えると整理しやすいと言われます。

• 悲しむ時期。 泣いたり、何も手につかなかったり、何度も振り返ったりする時期です。ここは、立ち直ることを目標にしなくて大丈夫です。気持ちを動かさずに、ただ悲しむ時間として過ごします。
• 生活を立て直す時期。 食事や睡眠、仕事のリズムが少しずつ戻ってくる時期です。相手のことを考える時間が、短い日も出てきます。気持ちを整理するより、生活の土台を戻すことに力を使います。
• これからを考える時期。 相手のことを思い出しても、一日が回るようになってくる時期です。自分は何を大事にしたいのか、これからどう過ごしたいのかを、少しずつ考え始めます。

大事なのは、この三つが、順番どおりに進むとは限らないことです。生活が戻ったと思った日に、急に悲しみが戻ることもあります。行ったり来たりするのが普通だと言われるので、「戻ってしまった」と自分を責めなくて大丈夫です。

期間の長さについては、決まった数字がありません。「いつ立ち直れるのか」が気になる人は、こちらで整理しています。

なお、片思いが終わった失恋も、この三つの時期に近い形で進むことがあります。片思いを諦めるかどうかで迷っているときは、こちらの記事が参考になります。

自分から別れを選んだ人や、話し合って別れた人は、悲しみの出方が少し違うことがあります。そちらは、別れが辛い。付き合っていても別れても辛いときの気持ちの整理にまとめています。

時期別：失恋の立ち直り方

ユイ・相談者

いま自分がどの時期なのか、よく分からないんです。日によって違う気がして。

ミオ・案内役

日によって違うのは、よくあることだと言われます。表は、いま近いと感じる行を見る目安として使ってください。

「無理にやらなくていいこと」の列は、頑張らなくてよいことを先に知っておくための目安です。立ち直りを遅らせやすいと言われる動きは、この先の節で別の角度から整理します。

失恋を乗り越えるためにやること

三つの時期をまたいで、役に立つと言われることを五つ挙げます。全部をやる必要はありません。いまの自分に合うものを一つだけ選んでください。

気持ちを言葉にする（書く・話す）

頭の中だけで考えていると、同じ言葉がぐるぐると回り続けます。ノートやスマートフォンのメモに、思ったことをそのまま書き出すだけで、気持ちが少し外に出ると言われます。「悲しい」「悔しい」「ほっとした自分もいる」と、矛盾していても、評価を入れずに並べます。

話すときは、友人や家族に「聞いてほしいだけ」と先に伝えると、助言を受けて疲れることが減ります。話す相手がいないときは、書くだけでも十分です。

生活の土台（食事・睡眠・外に出る）を戻す

気持ちの整理に取りかかる前に、食事・睡眠・外に出ることの三つを戻すほうが、あとの立ち直りが楽になると言われます。しっかりした食事でなくて大丈夫です。起きる時間をそろえる、朝に一度カーテンを開ける、近所を少し歩く。それだけで、頭の中の声が少し静かになる人もいます。

占いや相談サービスは、医療や公的な支援の代わりにはなりません。食事や睡眠が戻らない日が続くときは、乗り越え方を探すより先に、体のほうを診てもらってください。

相手の情報との距離を決める

相手の近況に触れる回数は、人によって適した距離が違います。見る回数を自分で決める人もいれば、見たあとの気分を目安にする人もいます。具体的な手順は、失恋が辛い夜に。最初の数日をやり過ごすための過ごし方に書いています。

一人で過ごす時間と、人と過ごす時間の両方をつくる

一人で考える時間は、気持ちの整理に必要です。ただ、一人の時間ばかりが長いと、同じ考えが繰り返しやすくなると言われます。短い時間でもよいので、人と過ごす時間を足します。会話をしなくても、図書館やカフェなど、人のいる場所に行くだけで違う人もいます。

反対に、人と過ごしてばかりで、一人の時間を避けてしまう人もいます。両方をつくる、という意識でバランスを見てください。

小さな新しい予定を入れる

「これから」を考える前に、先の予定が一つあるだけで、毎日の見え方が少し変わると言われます。美容院、気になっていた映画、友人との食事、近所の散歩の新しいコース。小さくて大丈夫です。見た目を整えたり、体を動かしたりすることが合う人もいますが、それを主軸にする必要はありません。「見返したい」という気持ちが強いと、かえって相手のことを考える時間が増える人もいます。

立ち直りを遅らせやすいと言われること

次の四つは、「立ち直りを遅らせやすい」と言われる動きです。やめるべきことではなく、「なぜそうなりやすいのか」と「代わりにできること」を並べました。当てはまっても、責めるためではなく、気づくために挙げています。

• 自分を責め続ける。 別れの原因を全部自分に置くと、悲しみの上に自己否定が重なります。振り返りたくなるのは自然なことです。代わりに、「あのときの自分は、そのときの精一杯だった」と一文だけ書き添えてみる人もいます。
• 相手のSNSを追い続ける。 手がかりを探すほど、別れの実感が何度も新しくなるためと言われます。代わりに、見る時間帯を一つだけ決めておくと、それ以外の時間が少し静かになります。
• 無理に忘れようとする。 思い出さないように頑張るほど、頭の中で思い出す作業が続いてしまうと言われます。代わりに、思い出したら「いま思い出してる」と心の中で言って、手元の作業に戻る方法があります。
• すぐに次の恋で埋めようとする。 寂しさをやわらげる助けになる人もいますが、前の恋の気持ちが整理されないままだと、比べてしまって苦しくなる人もいると言われます。代わりに、会いたい気持ちと寂しい気持ちを、先に分けて書いてみます。

どれも、辛さを何とかしたい気持ちから出る動きです。気づいたときに、少し立ち止まるだけで十分です。

復縁したい気持ちが残っているとき

復縁したい気持ちが残っていることは、おかしなことではありません。ここで、戻ることを勧めたり、止めたりはしません。ただ、別れた直後は気持ちが大きく揺れているので、連絡や決断を急がないことが、あとで自分を守る方法になると言われます。

復縁も、新しい恋も、まだ決められない。そんな揺れの中にいる人は、次の二つの記事を、気持ちの整理の材料にしてください。

結局、失恋はどう乗り越えればいいか

ユイ・相談者

頑張って整理しようとしても、夜になると同じところに戻ってしまいます。

ミオ・案内役

戻るのは、よくあることだと言われます。

結局、失恋の乗り越え方に、一つの正解はありません。やることは、いまの時期に合うことを一つだけ。悲しむ時期なら「悲しんでいい」と許すこと。生活を立て直す時期なら、起きる時間をそろえること。これからを考える時期なら、小さな予定を入れること。それだけで十分です。

一人で整理しきれないときは、友人や家族に話す、書き出す、という方法のほかに、第三者に話す選択肢もあります。相手の今の気持ちが気になって、先に進めない人もいると思います。そんなときは、占いで相手の気持ちを第三者に見てもらうことも、選択肢の一つです。

相手の今の気持ちが気になって、気持ちの整理が進まないときは、第三者に見てもらう選択肢もあります。電話占いヴェルニは、専任コンシェルジュが悩みに合う占い師を紹介してくれて、新規登録で無料ポイント合計4,000円分が付きます。占いは結果を保証するものではないので、気持ちを整理する材料の一つとして使ってください。

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相談先の種類を、占い以外も含めて比べたいときは、こちらの記事が参考になります。恋愛相談はどこにする？相談先7種類の比べ方

まとめ

• 失恋の乗り越え方に、誰にでも合う一つの方法はない。悲しむ・立て直す・これからを考える、の三つの時期に分けて見る
• 三つの時期は、行ったり来たりするのが普通。いまの時期に合うことだけを選ぶ
• やることは、気持ちを言葉にする、生活の土台を戻す、相手の情報との距離を決める、人と一人の時間を両方つくる、小さな予定を入れる、の五つ
• 自分を責め続ける、相手のSNSを追う、無理に忘れようとする、すぐ次の恋で埋めようとする、は立ち直りを遅らせやすいと言われる
• 復縁したい気持ちが残っていても、別れた直後は、連絡や決断を急がない

何日で立ち直れるという決まった数字はありません。今日の自分に合うことを、一つだけ選んでください。眠れない・食べられない日が続くときは、失恋で寝れない夜に。眠れないときの過ごし方と受診の目安も読んでみてください。

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