恋愛依存とは？当てはまりやすい特徴のチェックと、和らげる考え方

金曜の夜、一人分のパスタをゆでながら、鍋の湯気をぼんやり見ている。恋人がいない週末は、これで何度目だろう。冷蔵庫の扉には、友人から届いた結婚報告のはがきが貼ったままになっている。「誰かといないと、自分の毎日には何も残らない」という言葉が、頭の中で繰り返される。

恋愛依存は、恋愛に気持ちの支えが偏った状態を指して使われる言葉で、医療機関で付けられる正式な病名ではありません。当てはまるかどうかを決めるより、いまの恋愛で自分の生活がどれくらい苦しくなっているかを見るのが目安になります。この記事は診断をしません。言葉の意味と、確かめ方、寄りかかり方を和らげる考え方を整理します。

恋愛依存とは

ユイ・相談者

恋人がいないと、自分の毎日が空っぽに思えてしまいます。これって恋愛依存なんでしょうか。

ミオ・案内役

その言葉で調べる人は多いです。当てはまるかどうかを決める前に、言葉の意味と、見方の目安を整理してみましょう。

友人の恋の話を聞いた帰り道、笑って相づちを打ったのに、駅から家までの坂道で急に焦りがこみ上げた。「自分も早く、誰かと」。別れてから日が浅いのに、次の相手を探したい気持ちのほうが先に走っている。そんな日々の中で、「恋愛依存」という言葉が頭をよぎった方もいると思います。

恋愛依存とは、恋愛や恋人との関係に気持ちの支えが偏り、相手がいないと自分を保ちにくくなっている状態を指して使われる言葉です。 「恋愛依存症」という言い方もありますが、医療機関で付けられる正式な病名ではなく、一般に使われている言葉です。

厚生労働省の依存症対策のページで、依存症の対象として挙げられているのは、アルコール・薬物・ギャンブルなどです。恋愛は挙げられていません。恋愛依存という言葉は、診断名ではなく、いまの恋愛の苦しさを言い表すために使われている言葉、と受け止めておくと、必要以上に怖がらずにすみます。

この記事は、あなたが恋愛依存かどうかを決めるものではありません。言葉の意味、当てはまりやすいと言われる特徴、自分の状況を確かめるチェック、寄りかかり方を和らげる考え方を順に整理します。

「好き」と恋愛依存はどこから違うのか

「どこからが依存なのか」を知りたい方は多いと思います。その線は、はっきり決まっていません。好きな人のことを一日中考える、連絡が待ち遠しい、会えない日が寂しい。どれも、恋愛の中で多くの人が経験することです。

見ておきたいのは、気持ちの強さより、生活への影響です。たとえば、恋人の機嫌ひとつで、その日の仕事の出来や食事の味まで変わってしまう。恋人がいない時期が続くと、何をしても気が向かず、気づけば誰とも会わなくなっていた。そうした状態が続いていて、自分でも苦しいと感じているかどうかが、一つの目安になります。

共依存との違い

「共依存」も、恋愛の悩みで一緒に調べられる言葉です。共依存は、お互いが相手の世話や問題への対応に深く関わり、その関わりによって関係が成り立っている状態を指して使われる言葉、と説明されることが多いです。これも、医療機関で付けられる正式な病名ではなく、一般に使われている言葉です。

恋愛依存が「自分の気持ちの支えが相手に偏ること」に目を向けた言葉だとすると、共依存は「二人の関係のあり方」に目を向けた言葉、と整理されることがあります。ただ、使われ方は幅広く、どちらにあたるかを外から決めることはできません。この記事でも、あなたの関係がどちらかを判断することはしません。

恋愛依存に当てはまりやすいと言われる特徴

恋人がいない日曜の夕方、窓の外が暗くなっていくのを見ていると、理由のない焦りが出てくる。何かしていないと落ち着かず、気づけば、次に会えそうな誰かのことばかり考えている。そんな経験がある方は、少なくないかもしれません。

恋愛依存に当てはまりやすいと言われる特徴として、次のようなものが挙げられます。

• 恋人がいない期間が、強い不安や空虚感につながる
• 別れてすぐ次の相手を探してしまう、または別れと復縁を繰り返している
• 自分の評価や自信が、相手の反応や、恋人がいるかどうかで大きく上下する
• 相手に好かれることを優先して、自分の希望や予定を後回しにしがち
• 嫌なことがあっても、嫌われるのが怖くて「嫌だ」と言えない
• 一人で過ごす時間がとても苦手で、夜になるとじっとしていられない
• 恋愛の話題が、日常の関心の大半を占めている（友人の恋の話を聞くと、強く焦る、など）

ここに挙げたものは、診断の基準ではありません。一つでも当てはまれば依存、という話でもなく、当てはまる項目があっても、それだけで決まるものではありません。恋愛の中では、誰でも一時的にこうなる場面があります。

恋人がいる方が、返信・電話・予定といった具体的な場面で彼への寄りかかりを整理したいときは、別の記事で詳しく書いています。

恋愛依存のチェック（恋愛依存度診断の代わりに）

ユイ・相談者

チェックをして、結果が悪かったらどうしよう、と思ってしまいます。

ミオ・案内役

点数も判定も出しません。「いいえ」の項目は、いまの自分が少し寄りかかっている場面として見る使い方です。

「恋愛依存度診断」のように、点数や判定が出るものを探している方もいると思います。ここでは点数も判定も出しません。恋愛依存かどうかは、チェックで決められるものではないからです。代わりに、いまの恋愛の中で自分の軸がどれくらい保てているかを、8つの問いで確かめられるようにしました。

どの問いも、「はい」が「軸が保てている」の答えになるように作ってあります。いまの気持ちに近いほうを選んでください。回答はこの端末にだけ残ります。

「いいえ」が付いた項目は、あなたの悪いところではなく、いまの生活で少し細くなっている部分です。結果で自分を決めずに、ヒントとして使ってください。

恋愛に寄りかかりやすくなる背景として言われること

平日の夜、同僚の誘いを断って帰り、冷蔵庫の残り物で夕飯をすませる。ふと手帳を開くと、書いてある予定は誰かと会う約束ばかりで、自分一人のための予定が見当たらない。恋愛に気持ちが寄りやすいとき、そんな「一本足」の状態になっていることがあります。

恋愛に寄りかかりやすくなる背景として、次のようなことが言われます。

• 寂しさを、恋愛だけで埋めようとしている
• 自分の評価を、相手の反応に預けている（好意を示されれば安心、そっけなくされれば「嫌われた」と感じる）
• 生活の中に、恋愛以外の柱が少ない（仕事・友人・趣味・休息）

「自分は恋愛依存の体質なのかもしれない」と感じる人もいますが、体質のように決まったものと考える必要はありません。背景は、人によって違います。上のどれにも当てはまらない方もいれば、いくつも重なる方もいます。過去の出来事や育ち方を、いまの苦しさの原因として決めつけることは、この記事ではしません。「どうしてこうなったのか」を探し続けるより、「いまの生活にどんな柱があるか」を数えるほうが、次の一歩を決めやすいと言われます。

片思いの段階でも、相手の反応に気持ちが振り回される夜はあります。

一人で抱えないほうがいいとき

恋愛のことで、眠れない、食事がとれない、仕事や家事が手につかない日が続いているときは、恋愛依存かどうかを気にするより先に、相談先を持ってほしい時期です。

相手からの暴力や、行動を細かく制限されるような強い束縛がある場合も、「依存」の話とは別に、まず自分の安全を守ることが先になります。消えてしまいたい気持ちがあるときも同じです。

気になる症状が続く、生活に支障が出る、つらい状態が長引く場合は、自己判断せずに周囲の人や専門機関に相談することが大切、とされています（こころの情報サイト）。厚生労働省の依存症の案内でも、相談先として保健所と精神保健福祉センターが挙げられています。

占いや相談サービスは、医療や公的な支援の代わりにはなりません。受診するほどではないと感じる段階でも、医療機関や窓口に相談してかまいません。そのうえで、日常の悩みとして話して整理したいときは、恋愛カウンセリングという選択肢もあります。

恋愛依存を和らげる考え方

「恋愛依存は治せるのか」と調べる方も多いと思います。「治す」と言い切れる方法は示せません。ただ、気持ちの寄りかかり方を少しずつ変えて、苦しさを和らげていく、という考え方があります。恋愛を手放すことでも、気持ちを我慢することでもありません。

場面ごとに、起きやすい反応と、試せる小さなことを表にしました。

一度に全部は試さなくて大丈夫です。表の中から、いまの自分に近い場面を一つ選んで、小さなことを一回だけ試す。それだけでも、気持ちが相手の反応だけに乗らない時間が生まれます。別れたあとの過ごし方は、失恋の記事で詳しく整理しています。

恋愛依存の悩みは、「近づくと離れていく相手を追いかけてしまう」という形で現れることもあります。その場合は、相手との向き合い方を整理した記事もあります。

結局、恋愛依存かもしれないと思ったらどうすればいいか

ユイ・相談者

恋愛以外に何を増やせばいいのか、思いつきません。

ミオ・案内役

大きなことでなくて大丈夫です。週に一度の散歩や、友人との短い電話のような、小さな柱で足ります。

ここまで読んで、「自分は恋愛依存かもしれない」と感じた方も、「そこまでではないかも」と感じた方もいると思います。どちらの場合でも、最初の一歩として挙げたいのは、恋愛以外の柱を一つ増やすことです。昔続けていた習い事を一度だけ見に行く、行ってみたかった店に一人で入る、週に一度は同じ時間に散歩をする。恋愛と関係のない時間が一つあるだけで、恋愛の動きに気持ちが左右される重さが変わることがあります。

頭の中だけで考えていると、同じ場所をぐるぐる回りやすくなります。気持ちを話して整理したいときは、友人や家族のほかに、心理の専門家に話すという選択肢もあります。

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費用をかけずに、まず声に出して話したいという方は、こころの悩み全般を話せる公的な窓口を紹介した記事もあります。

まとめ

• 恋愛依存とは、恋愛や恋人との関係に気持ちの支えが偏った状態を指して使われる言葉。医療機関で付けられる正式な病名ではなく、どこからが依存かという線も決まっていない
• 当てはまりやすいと言われる特徴があっても、それだけで決まるものではない。8項目のチェックも診断ではなく、いまの軸を確かめる材料
• 背景は人によって違う。原因を探すより、いまの生活にある恋愛以外の柱を数える
• 恋人がいない週末・友人の恋の話を聞いたあと・別れたあと、のどの場面でも、小さなことを一つだけ試す
• 眠れない・食べられない・仕事や家事が手につかない状態が続くとき、暴力や強い束縛があるときは、先に医療機関や公的な窓口へ

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誰かと一緒にいたいと思うのは、人を大切にしたい気持ちの表れでもあります。その気持ちを消そうとしなくて大丈夫です。気持ちの置き場を、恋愛の外にも少しずつ増やしていく。それが、いまのあなたにできる、いちばん小さな一歩です。